[...] jest tak jak na zrzucie, czyli twaróg, innego dnia jak mi sie nie chce to porcja odżywki białkowej, obecnie jest to białko Optimum Nutrition. Po treningu dodatkowo dodaję carbo 50 g, i białko 30 g, resztę białka popijam wg. braków w diecie. Oczywiście do każdego z posiłków jakieś tam warzywa. Diete wyliczyłem sobie w czerwcu na 2500 kcal i od [...]
[...] 22:00 - posiłek 8: ser biały 125gram + 3łyżki oliwy z oliwek W dni treningowe 2 lub 3 dni w tygodniu w zależności od regeneracji, posiłki takie same. Trening ok. 16:30 - 17:30 przed carbo, po treningu carbo i białko 35g. i + posiłki jw. Trening raczej amatorski ławeczka, hantle, sztanga z max. obciazeniem do 50kg. Z góry dziekuje za odpowiedz
[...] zwykły 15g Oliwa z oliwek 10g W sumie 2800kcal Ok. 180 g białka, 109 g tłuszczy, 290g węglowodanów do tego wszystkiego troche supli HMB, BCAA, L-Glutamine, nitroprotagen, carbo, witaminki i minerały wszystko stosowane według zaleceń producenta aha no i dopalacz obecnie Black Powder firmy MRI chyba niechcęcy pogrubiłem swój temat, i teraz nei [...]
[...] tylko z dieta -tydzien basen:tez tylko dieta -6 tygodni: cykl z kreatyną + glukoza i z SWG4000 -tydzień przerwy -4 tygodnie na basen:no właśnie kuć dupę B12 czy lepiej kupić carbo? -tydzien przerwy -6 tygodni 2-gi cykl z kreatyną+glukoza -tydzien przerwy -4 tygodnie basen:B12??czy carbo -3 cykl z kreatyna+glukoza -conajmniej tydzien przerwy -6 [...]
[...] słodycyz, mozna powiedziec ze nie jem nic duzo kalorycznego ... to wszystko jak zaczalem jesc odzywki .. DN rano dextroza z kretą a DT Rano dextroza z kreta, przed silka carbo z bcaa i po silke carbo z kreta i bcaa ... i białeczko codziennie WPC :) i od tego strasznie mi brzuch wydeło ... mimo ze brzuszki robie to nic nie chce spac ;/ moze mi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Wzrost : 176 cm Waga : 76 kg Cel Treningowy : Masa Witam. Postanowiłem, że wprowadzę w swoje życie dietke na masę. Dużo czytałem jednak postanowiłem znaleść dietę, na której mógłbym się po częśći wzorować. Znalazłem ją i przypadła mi ona do gustu, o to ona : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]
Witam, kupiłem kret olimp 180kaps. i do tego MASS XXL 1kg. Dokupić coś jeszcze do tego zestawu ? Proponowali mi jakieś Carbo co to jest ? I czy jest mi to potrzebne? Nie mam sprzętu i mogę robić tylko pompki, brzuszki i podciągnięcia na drążku. Od razu zacząć brać te suple czy poćwiczyć jeszcze miesiąc i dopiero zacząć brać ? Już mam malutki staż [...]
[...] wieszaczka. Cociaż wiem, że to trudne ;) No i nie powiem brakowało mi węgli. Wakacje zagranicą,brak siłowni totalnie. Obecnie robie trening dzielony 3xtydz po tym pije carbo 30g i kręcę aeroby na bieżni 20min. Mogę podać moje ćwiczenia z obciążeniami jeśli potrzebne. Dzień w którym robię nogi wydaje mi się, że przynosi efekty,nogi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g słonecznika 4 posiłek (przed treningowy) ok 15;30-16;00 - pół piersi z kurczaka usmażonej na oliwie, 100 g ryżu, surówka warzywna z oliwą 5 posiłek (od razu po treningu) - carbo 6 posiłek (po przyjściu do domu z siłowni) ok.19;00 - druga połowa piersi z kurczaka,100 g kaszy,buraczki 7 posiłek ok.21;00-22;00 - 200 g twarogu chudego, 30 g [...]
Witam prosze o sprawdzenie mojej diety.Cel jw Masa.Na wstepie dodam ze nie mam mozliwosci jedzenia Kurczaka czy innego miesa 2-3x dziennie dlatego przewazajaca czesc bialka pochodzi z nabialu. Informacje o mnie: Waga:73kg Wzrost:180cm Trening silowy:Wt,Czw,Sob. Typ budowy:Ektomorfik Suplementy do uzupelnienia diety:Carbo,Bialko Zapotrzebowanie: [...]
[...] nietreningowych nie różnią się niczym, prócz braku bananów. Od czasu do czasu kurczaka zamieniam sobie na nisko-tłuszczową wołowinę (400g). Zamierzam niedługo kupić jakieś carbo i zamienić te banany potreningu na carbo. Codziennie biorę 1g witamy C. Planuję też kupić magnez (przy okazji ile radzicie brać dziennie?), do tego tran lub omega 3. Co [...]
[...] posiłków, Pulę węgli w dni nietreningowe dzielisz na 5 posiłków, natomiast w dni treningowe jedynie na 3: śniadanie, posiłek przedtreningowy i potreningowy (ALE! Nie pijesz carbo, vitargo czy gainerów bezpośrednio PO TRENINGU, tylko białko na wodzie - najlepiej hydrolizat, i najdalej pół godziny po tym jesz pełnowartościowy posiłek z [...]
Jestem ektomorfikiem Mam 18 lat waga 70kg przy 186cm Jestem w szkole od 7.30 do 14.45 W diecie nie wypisywałem tłuszczy jestem odporny na tłuszcz (na pewno mi nie brakuje) Mam w domu suple i dorzuciłem je do diety: - BIOGENIX CARB bx - DYMATIZE Elite Whey Protein Wypisywałem produkty które lubię Innych diet się nie trzymałem ponieważ produkty mi [...]
[...] z dodatnim bilansem kalorycznym. cel to masa mięśniowa, możliwie jak najczystsza. Moje dane: 19 lat, 180 cm,70kg, bf. ok. 8%, endomorfik. Przed treningiem przyjmuję 30gr carbo, po treningu 30 gr. carbo i białko. Kolacja to twaróg z wpi i oliwą. Nie opisuje reszty posiłków, bo nie jem tak samo codziennie. Makroskładniki w dzień treningowy : [...]
Schemat wspomagania zamienny do kreatynowego Cel beztłuszczowa masa ciała W dni treningowe : Około 15-30 min. przed śniadaniem BCAA 2tab L-Glutamine 2tab Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 15-30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 2tab Natychniast po treningu BCAA 2tab L-Glutamine 2 tab Carbo max 50 g Około 1 godziny [...]
[...] 370Kcal 4. 17:00 Makrela 200g + chleb B:40 T:30 W:20 480kcal 5: 17:30 Carbo lub rodzynki 100g(Posiłek przed treningowy) B:0 T:0 W:90 380Kcal 6: Zaraz po treningu carbo lub rodzynki 100g 380Kcal po 30min 2 piersi z kuraka+ryż B:ok.50g T:0 W: 80 520Kcal 7: Przed snem ser biały ok. 250 g B:40 T:15: W:0 295Kcal Co do chleba to [...]